6 Mga Ehersisyo Na Magagawa Mo Sa Iyong Aso

2024 May -akda: Daisy Haig | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:14

Ni Andrew Daniels

Ang matalik na kaibigan ng tao ay maaari ding maging pinakamahusay na kaibigan sa pag-eehersisyo ng tao. Ayon sa pananaliksik mula sa Michigan State University, ang karamihan ng mga may-ari ng aso na regular na naglalakad sa kanilang mga aso ay nakakatugon sa pambansang pamantayan para sa regular, katamtaman, o masiglang ehersisyo. Ang mga walker ng aso ay nag-eehersisyo din ng halos kalahating oras sa isang linggo na higit sa mga taong walang alaga, ipinapakita sa pananaliksik.

Higit pang mga pag-aaral ang pinag-uusapan ang mga pakinabang ng pagiging fit sa Fido: Natuklasan ng pananaliksik sa University of Missouri na ang mga sobrang timbang na mga dog walker na kumuha ng kanilang mga mabalahibong kaibigan sa loob ng 20 minutong paglalakad limang araw sa isang linggo ay nawala ang average na 14 pounds sa isang taon. Ipinapakita rin ng pananaliksik sa Australia na kung madalas mong dalhin ang iyong lakad para sa paglalakad, mas malamang na gumawa ka ng mga dahilan upang hindi mag-ehersisyo.

Sino ang nangangailangan ng gym kapag nakuha mo ang iyong sariling cuddly canine na naghihintay lamang na maging iyong personal na tagapagsanay? Narito ang anim na ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong tuta na makakatulong sa kanya na malaglag ang pounds - at maging sanhi upang masira ka rin sa pawis.

Ang mga ehersisyo mula kay Tricia Montgomery, Tagapagtatag at CEO ng K9 Fit Club, isang pambansang network ng mga club na nakatuon sa kalusugan, fitness, at kabutihan ng mga aso.

1. Pag-init

Ilagay ang tali ng iyong aso sa iyong kaliwang kamay nang hindi hihigit sa isang 2-paa na tingga, at lakas na maglakad pabalik-balik sa loob ng 1 hanggang 2 minuto

Lumipat sa isang light jog o sprint, pabalik-balik sa loob ng 2 minuto

Tumayo sa lugar at gumanap ng mga bilog na braso upang maiinit ang iyong mga balikat, habang ang iyong aso ay katabi mo

"Tandaan na magtrabaho sa iyong sariling bilis," iminungkahi ni Montgomery. "Kung ito ang iyong unang pagkakataon, hindi alam ng aso mo kung ano ang aasahan. Alalahaning purihin sila para sa kanilang mabubuting pagkilos.”

2. Waggin 'Wall Sit

Ang wall sit ay isang mahusay na ehersisyo sa binti na kinokondisyon ang iyong glutes, hamstrings, at quads, sabi ni Montgomery.

Tumayo gamit ang iyong likod sa isang dingding at magkahiwalay ang balikat ng iyong mga paa

Itulak ang iyong balakang, ibabang likod, at balikat sa dingding

Dahan-dahang ilabas ang iyong mga paa habang ang iyong itaas na katawan ay lumulubog sa sahig

Bend ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga binti ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo, ngunit siguraduhin na panatilihin ang iyong mga balakang at ibabalik ang likod ng pader sa pader. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 1 minuto

"Ang mga paa ng iyong aso ay maaaring mailagay sa iyong mga tuhod para sa karagdagang paglaban, o pag-upo sa harap mo," sabi ni Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Dalhin ang iyong aso sa iyong kaliwang bahagi at tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa balakang

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, at tiyakin na ang iyong dibdib ay direkta sa iyong mga daliri

Lumipat patagilid habang inililipat ang iyong timbang sa kaliwa habang itinaas mo ang iyong kanang paa sa lupa

Tumalon patagilid sa kanan, landing sa iyong kanang paa, kasama ang iyong kaliwang binti. Ulitin ng tatlong beses sa kanang bahagi, at sa bawat paglukso, hikayatin ang iyong aso na sundin

Ngayon humantong sa kaliwa, hinahayaan ang iyong kanang binti na sundin sa isang patagong paggalaw ng paglukso. Ulitin ng tatlong beses, at purihin ang iyong aso sa pagitan

4. Reverse Lunge ni Rover

"Kung ikukumpara sa pangunahing batayan, ang mga pabalik na lunges ay naglalagay ng mas kaunting pagkapagod sa iyong mga tuhod habang kinukundisyon mo pa rin ang iyong buong binti," sabi ni Montgomery.

Harapin ang iyong aso at hilingin sa kanya na umupo

Dalhin ang isang malaking hakbang na paatras at ibababa ang iyong balakang hanggang ang iyong harap na hita ay parallel sa sahig, at ang iyong tuhod sa harap ay direkta sa iyong bukung-bukong sa harap

Gamitin ang iyong paa sa harap upang itulak ang iyong katawan paatras

Ngayon lunge sa kabaligtaran

"Ito ay dapat na isang mabagal at kinokontrol na paggalaw, kaya dapat na nakaupo ang iyong aso, pagkatapos ay dumating, o umiling sa iyong utos sa pagitan ng bawat baligtad," sabi ni Montgomery.

5. Mga Butt sa Iyong Mga Mutts

Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Maaari mo ring ipahinga ang iyong mga paa sa isang bosu ball o ibang maikling ibabaw kung magagamit

Hilingin sa iyong aso na humiga sa tabi mo, o umupo sa tuktok ng bosu ball sa iyong mga paa

Hayaang lumubog ang iyong balakang at ibabang likod sa sahig habang huminga ka ng malalim

Habang humihinga ka ng hangin, isama ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itaas ang iyong balakang mula sa sahig, idikit ang iyong mga takong sa sahig para sa dagdag na katatagan. Huminga ulit habang binababa ang iyong balakang pabalik sa panimulang posisyon

6. Sheltie Step Up (Nangangailangan ng isang hakbang na platform)

Hilingin sa iyong aso na tumayo sa iyong kaliwang bahagi

Tumayo sa iyong mga paa kahilera, tungkol sa lapad ng balakang habang hinahawakan ang tali sa iyong mga kamay

Dahan-dahang hakbang upang mailagay ang iyong kanang paa sa platform. Panatilihing patayo ang iyong katawan ng tao, at ihanay ang iyong tuhod sa iyong ikalawang daliri. Sumama ka na sa aso mo

Itulak gamit ang iyong trailing (kaliwa) binti upang itaas ang iyong katawan sa platform, ilagay ang paa sa tabi. Sundin ang iyong aso, na may mga harapang paws sa platform

Sa pamamagitan ng tali na matatag na ginabayan ng iyong kaliwang kamay, dahan-dahang i-load ang bigat ng iyong katawan sa iyong nangungunang (kanang) paa

Bumalik paatras upang mailagay ang trailing (kaliwa) na paa sa sahig sa posisyong sumunod

Gabayan ang iyong aso at payagan ang iyong katawan na masandal nang kaunti pasulong sa paggalaw ng down-down

I-load ang iyong timbang sa iyong trailing (kaliwang) paa, at umalis sa platform gamit ang iyong nangungunang (kanang) paa, na bumalik sa iyong panimulang posisyon

Ulitin para sa kabaligtaran

Upang umasenso, umakyat sa isang binti lamang, at manatiling nakatayo sa isang solong binti bago humakbang pabalik

"Ito ay isang ehersisyo ng bonding kasama ang iyong aso, habang nagtatrabaho sa pagsunod," sabi ni Montgomery. "Nagbibigay din ito ng mga benepisyo sa iyo, kabilang ang pagpapalakas ng iyong panloob na mga hita at pag-toning ng iyong mga binti. Alalahanin na purihin ang iyong aso sa daan."

Maaari Mo ring Magustuhan

6 Palatandaan Ang Iyong Aso Ay Hindi Pagkuha ng Sapat na Ehersisyo

Mataba ang Aking Alaga?

Nangungunang 10 Hiking Dog Breeds