Maaari Bang Gumawa Ng Taba Ang Pagdiyeta?

2024 May -akda: Daisy Haig | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:14

Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na ang madalas na mga yugto ng sinasadyang pagbaba ng timbang ay talagang maaaring gawing mas madaling kapitan ng timbang ang mga indibidwal. Ang mga katulad na pag-aaral ay hindi isinasagawa sa mga hayop. Dahil ang mga pagbagay sa metabolic sa paghihigpit sa calorie ay lilitaw na unibersal mula sa mga species hanggang sa mga species, marahil ay ligtas na ipalagay na ang mga alagang hayop ay madaling kapitan ng pagtaas ng timbang sa madalas na laban ng pagbawas ng timbang.

Ang isang napapanatiling pangako sa isang pagbabago sa pamumuhay sa halip na ang maikling term na "yo-yo" na epekto ng on-again, off-again dieting ay marahil isang malusog na diskarte para sa amin at sa aming mga alaga.

Ang pag-aaral

Ang mga mananaliksik sa Finland ay inihambing ang mga pattern ng pagtaas ng timbang para sa 2, 000 na hanay ng mga kambal. Napili ang kambal upang bawasan ang pagkakaiba-iba ng genetiko ng metabolismo at pag-uugali sa pagitan ng mga indibidwal. Ang mga paksang may kasaysayan ng dalawa o higit pang mga yugto ng pagdidiyeta ng paunti-unting nagkamit ng higit na timbang kaysa sa kanilang di-pagdidiyaya na kapwa kambal sa loob ng 25 taon kaysa sa mga paksang iyon na nagdiyeta lamang minsan kumpara sa kanilang di-pagdidiyetang kapwa kambal sa parehong panahon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang diyeta mismo ay nagsulong ng pagtaas ng timbang na independiyente sa genetics. Sinusuportahan ng ibang pananaliksik ang kanilang habol.

Pagsuporta sa Pananaliksik

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghihigpit sa calorie o pagdidiyeta ay nagtataguyod ng mga pagbabago sa metabolic sa katawan upang labanan ang karagdagang pagbaba ng timbang. Ang mga kagyat na pagbabago sa hormonal na nangyayari sa pakiramdam ng kagutuman ay hudyat sa bahagi ng utak na kumokontrol sa thyroid gland upang bawasan ang paggawa ng hormon, thyroxine. Ang mga antas ng dugo ng thyroxine ay tumutukoy sa rate ng aktibidad ng cellular sa katawan. Tulad ng pagbagsak ng antas ng thyroxine sa daluyan ng dugo, ang aktibidad ng cellular ay mabagal at mas kaunting mga calory ang kinakailangan upang mapanatili ang metabolismo ng pamamahinga.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto rin sa aktibo o hindi nagpapahinga na metabolic rate ng kalamnan at mga selula ng taba. Ang pag-diet ng kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang maisagawa ang parehong gawain na ginawa nito bago ang pagdidiyeta. Ang mga taba ng cell ay lumalaban sa pagkasira ng enerhiya. Sa katunayan, ang katawan ay nagbabago upang itaguyod ang produksyon ng taba. Ang mga cell ng pagdidiyeta ay lumilipat sa paggamit ng mga carbohydrates para sa enerhiya kaysa sa taba, karagdagang pagbawas ng pagkawala ng taba.

Ang mga karbohidrat, taba at protina lahat ay nangangailangan ng isang bahagi ng mga calorie na naglalaman ng mga ito para sa kanilang sariling pantunaw at pagsipsip mula sa mga bituka. Ang mga protina ay nangangailangan ng 15-25 porsyento ng kanilang mga calorie, ang mga carbs ay nangangailangan ng 5-15 porsyento ng kanilang mga calorie, at ang taba ay nangangailangan ng 2-3 porsyento ng kanilang mga calorie para sa hangaring ito. Ito ang tinatawag na thermic effect ng pagkain. Sa panahon ng pagdidiyeta, bumabawas ang thermic na epekto ng pagkain para sa carbs, fats, at protein kaya't ang katawan ay gumagamit ng mas kaunting mga calory para sa digestive at pagsipsip ng pagkain, na nag-aambag sa pagbagal ng pagbawas ng timbang.

Bagaman may mas kaunti sa mga metabolic na pag-aaral sa mga pusa at aso, ang mga pag-aaral sa parehong species ay nakumpirma na ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng sapilitan labis na timbang at pagdidiyeta ay mas mabilis at nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan upang mahimok ang labis na timbang. Magpapahiwatig ito ng mga katulad na pagbabago sa metaboliko habang nagdidiyeta sa mga pusa at aso.

Ano ang Bago sa Pag-aaral

Ang mga resulta ng pag-aaral ng Finnish ay nagmumungkahi na ang mga pagbabago sa metabolic kahusayan ay may pangmatagalang epekto. Karamihan sa mga pag-aaral ay sumusunod sa mga pagbabago sa metabolic sa loob ng 1- 2 taon, na may ilang pagpapalawak ng limang taon. Ang 25 taong panahon na pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Finnish ay nagmumungkahi na ang mga pagbabago sa metabolic ay maaaring magtagal nang mas matagal at posibleng walang katiyakan. Malinaw na, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito, ngunit ang mga implikasyon ay mahalaga. Sa halip na maghanap ng mga solusyon sa diyeta para sa ating sarili at sa ating mga alaga, dapat nating tingnan ang pamamahala ng timbang bilang isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay sa pagkain, pagpapakain, at ehersisyo. Ipinapahiwatig ng mga kamakailang istatistika ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa U. S. sa lahat ng mga pangkat ng edad ay 3, 770! Ito ay 770-1, 000 higit pang mga calory kaysa sa kinakailangan para sa mga aktibong kalalakihan at kababaihan, at higit na kinakailangan para sa mga bata at mga hindi gaanong aktibong indibidwal.

Masisiyahan din ang aming mga alaga sa calorie na ito. Ang antas ng labis na pagkain at labis na pag-inom ng sa amin at ng aming mga alagang hayop ay tiyak na nagbibigay ng isang pagtatasa ng pamumuhay sa halip na ang pinakabagong pagkahumaling sa pagkain.

Dr. Ken Tudor

Huling sinuri noong Hulyo 26, 2015.